अच्छी नींद पाने के घरेलू नुस्खे

अच्छी नींद के लिए क्या करे

जैसा कि हम जानते है कि एक अच्छा खान पान हमारे स्वास्थ्य के लिए जितना जरूरी है ,उतना ही जरूरी है नींद का भी सही से पूरी होना ।जी हां आपको सुनकर भले अजीब सा लगा होगा लेकिन हमारे शरीर को खाने पीने के लिए पर्याप्त नींद भी चाहिए होती है।हमने हमारे आसपास के लोगों को भी देखा होगा उनमें से कइयों को बिस्टर पर जाते ही नींद आ जाती है और कई ऐसे भी लोग होंगे जिन्हें बीस्टर पर लेटने के कई घंटो तक भी नींद नहीं आती है।वो नींद चाहते है पर उन्हें नींद नहीं आती है जिसके कारण उन्हें बहुत सी तकलीफों का सामना करना पड़ता है ।इस तरह के लोगों को तनाव ,चिंता ,सिरदर्द, आंखो का दर्द जेसी बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ता है ।

अगर इंसान अपनी नींद को पर्याप्त मात्रा में पूरी करे तो उसे इन समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता है।उनका शरीर शारीरिक  रूप के साथ साथ मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहता है।जब हमारा शरीर एक अच्छी और गहरी नींद लेता है तो हमारा शरीर उत्तको को फिर से ज वित करता है ।

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हर एक इंसान एक थकान भरे दिन के बाद चाहता है कि शाम को खाने के बाद वो पर्याप्त मात्रा में नींद ले ,मगर मान लो आप दिनभर काम करने से बहुत थक जाने के बाद शाम को घर लौटे और खाने के बाद सोने जाए पर आपको नींद ना आए ।ऐसा होने पर आप बहुत गुस्सा और तनाव महसूस करते है।अगर आप भी इस तरह के अनिंद्रा से परेशान हो तो आज में आपको कुछ घरेलू उपाय बताने जा रहा हूं जिससे आपको नींद को आने में काफी  मदद करेगा ।तो चलो हम बिना देर लिए जानते है इन नुस्खों के बारे में -

अच्छी नींद ना आने की समस्या दूर करने के घरेलू उपाय:

• सोते समय हमें तनाव में नहीं रहना है क्युकी  किसी चीज की चिंता करने से हमें नींद नहीं आती है इसलिए हमेशा हमें शांत मन के साथ सोना चाहिए ताकि हमें अच्छी और गहरी नींद आ सके। अगर आपका दिमाग सोते समय कुछ सोचने में लगा हो तो आपको सोने मर दिक्कत होगी इसलिए सोते समय कुछ भी ना सोचे।
• टहलने ,व्यायाम करने और कुछ फिजिकल एक्सरसाइज जेसे तेराकी, रनिंग जैसी चीजें करे ताकि आपके शरीर को नींद आने में काफी आराम मिलेगा और नींद लगने के बाद रात में नींद भी नहीं टूटेगी।
• अच्छी नींद के लिए आपको आपके खान पान में भी कुछ बदलाव करना पड़ेगा जेसे केफिन जेसे पदार्थो का इस्तेमाल सोने से पहले ना करे और ना ही सोने से पहले एल्कोहोल का सेवन करे।
• रात को बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना काफी फायदेमंद हो सकता है. दूध में मौजूद Tryptophan और serotonin अच्छी नींद लेने में मददगार होता है. साथ ही दूध कैल्शि‍यम का भी एक अच्छा स्त्रोत है. दूध तनाव दूर करने में भी सहायक होता है।
• केले का सेवन करे ऐसा करने से आपको अच्छी नींद लाने में काफी मदद मिलेगी क्युकी केले में मौजूद विटामिन बी ६ जो सोने से जुड़े हार्मोन्स को स्त्रावित करने में मदद करता है।केले में  मौजूद मैग्नेशियम और पोटेसियम अच्छी नींद दिलाने में मददगार होते है 
• संगीत सुनते हुए सोने से भी हमें अच्छी नींद आ जाती है।
• सोने से पहले हमें जहां हम सोते है वहा की सफाई कर लेना चाहिए और सोने से पहले अपने हाथ पैर धो कर सोना चाहिए इससे भी आपको नींद अच्छी आएगी
• सोने से पहले अपने पैरों की पकथली या पैर के तलवे को तेल से मालिश करे इससे भी आपको अच्छी नींद आएगी।
• बादाम खाना भी नींद के लिए बहुत अच्छा माना गया है क्युकी इसमें मौजूद मैग्नेशियम नींद आने में हमें काफी मदद करते है।
• अच्छी नींद के लिए रोजाना एक मुट्ठी चेरी खाए इसमें मौजूद मेलाटोनिन नींद आने में हमें काफी हेल्प करते है।
• रात को अच्छी नींद के लिए हमें दिन में अनावश्यक सोने से बचे।